সারা দিন কঠোর পরিশ্রম করেছেন। সকাল হলেই আবার ছুটতে হবে কাজে। কিন্তু ঘুম আসছে না কিছুতেই? কী করবেন তখন? এজন্য—
- বাইরে থেকে ফিরে প্রথমেই গোসল সেরে নিন। সারা দিনের ক্লান্তি এক নিমিষে চলে যাবে।
- সন্ধ্যার পরই চা-কফি খাওয়া বন্ধ করে দিন।
- ঘুমোতে যাওয়ার বেশ কিছুক্ষণ আগে টিভি, কম্পিউটার বন্ধকরুন।
- পরের দিনের কাজের পরিকল্পনা আগেইকরে ফেলুন, টেনশনে ঘুম নষ্ট হবে না।
- ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন।
- রাত ১০-১১টার মধ্যেই ঘুমোতে যান। এ সময় বিছানায় গেলে ভালো ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- বিছানা আর শোবার ঘর যেন আরামদায়ক হয়। বেশি গরম বা বেশি ঠাণ্ডা যেন না হয় এবং সেখানে যেন বেশি আওয়াজ না হয়।
- নিয়মিত এক্সারসাইজ করুন। হাঁটা বা সাঁতার কাটা শরীরের জন্য ভালো।
- প্রিয় জীবনসঙ্গীর সঙ্গে সুসম্পর্ক রাখুন, সারা দিনে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন বিষয় শেয়ার করুন।
- চেষ্টা করুন দুশ্চিন্তা না করার।
- সব ধরনের মাদক থেকে দূরে থাকুন।
- বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাবেন না।
- যদি ঘুম না আসে, জোর করে ঘুমানোর চেষ্টানা করে উঠে বই পড়ুন, টিভি দেখুন অথবা পছন্দের গান শুনুন।
- সুযোগ পেলেও দিনে বেশি সময় ঘুমাবেন না।
- ঘরে বেশি আলো ঢুকে যেন ঘুমে ব্যাঘাত না ঘটায় তা নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে ভারী পর্দা ব্যবহার করুন।
- শোবার ঘরটি অযথা একগাদা জিনিস দিয়ে ভরে রাখবেন না।
- বিশেষজ্ঞরা বলেন, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন অন্ততছয় ঘণ্টা গভীর ঘুম হতে হবে। বন্ধুরা এত কিছু করার পরও যদি ঘুমের সমস্যা না যায়, তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন